1. 혈당 상승 원인
1-1. 식습관
탄수화물 과다 섭취, 단 음식, 음주가 혈당 상승의 가장 큰 원인입니다.
1-2. 운동 부족
운동을 하지 않으면 근육에서 포도당 소비가 줄어 혈당이 쉽게 올라갑니다.
1-3. 스트레스와 호르몬
스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높이는 작용을 합니다. 특히 직장인, 수험생은 스트레스성 혈당 상승을 자주 경험합니다.
2. 당뇨병 초기 증상
- 잦은 갈증과 소변
- 피로감과 무기력
- 상처 회복이 늦어짐
- 체중 감소
3. 초기 관리 방법
3-1. 식습관 관리
백미, 설탕 같은 정제 탄수화물은 줄이고, 채소, 통곡물, 단백질을 충분히 섭취합니다.
3-2. 운동
주 3~5회 30분 이상 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3-3. 정기 검진
공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c)를 정기적으로 검사해야 합니다. 특히 가족력이 있다면 1년에 1회 이상 검진이 필요합니다.
4. 약물 치료
초기 단계라도 생활습관 관리만으로 혈당 조절이 어렵다면 메트포르민 같은 약물이 처방될 수 있습니다.
5. 혈당 총정리
혈당 상승은 누구에게나 일어날 수 있지만, 방치하면 당뇨로 이어집니다. 초기부터 식습관, 운동, 정기검진을 통해 관리한다면 충분히 예방할 수 있습니다.