1. 손목터널증후군이란?
손목 안쪽에는 ‘수근관(손목터널)’이라는 좁은 공간이 있습니다. 이곳을 지나가는 정중신경이 압박되면 손 저림과 통증이 나타나는데, 이것이 손목터널증후군입니다.
2. 주요 증상
- 엄지~중지 손가락 저림
- 밤에 심해지는 통증
- 손목 힘이 약해져 물건을 잘 떨어뜨림
- 심하면 손 근육 위축
3. 원인
3-1. 반복적인 손목 사용
타이핑, 스마트폰, 조리, 청소 등 손목을 많이 쓰는 작업이 원인입니다.
3-2. 내과적 요인
비만, 당뇨, 갑상선 질환, 임신도 위험 요인으로 알려져 있습니다.
4. 예방 스트레칭
4-1. 손목 스트레칭
팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손끝을 잡아 위로 당겨줍니다.
4-2. 손가락 펴기 운동
손가락을 크게 벌리고 5초간 유지한 후 주먹을 쥐는 동작을 반복합니다.
4-3. 손목 회전 운동
손목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 돌려줍니다.
5. 손목터널증후군 총정리
손목터널증후군은 초기에는 단순 저림으로 시작되지만, 방치하면 손 기능이 떨어질 수 있습니다. 생활 속 스트레칭과 휴식을 통해 예방할 수 있으며, 증상이 심하다면 신경차단 주사나 수술이 필요할 수 있습니다.