1. 불면증의 주요 원인
1-1. 생활습관 요인
과도한 카페인 섭취, 스마트폰 과사용, 불규칙한 수면 시간은 불면증을 유발합니다.
1-2. 정신적 요인
스트레스, 불안, 우울증은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 숙면을 방해합니다.
1-3. 신체적 요인
폐경기 여성의 호르몬 변화, 갑상선 기능 이상, 만성 통증 등이 수면 장애를 일으킵니다.
2. 불면증의 유형
- 입면 장애: 잠들기 어려움
- 중도 각성: 자주 깨는 경우
- 조기 각성: 새벽에 일찍 깨는 경우
3. 숙면을 돕는 자연적인 방법
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 카페인·니코틴 피하기
- 규칙적 운동, 그러나 늦은 밤 격한 운동은 피함
- 아로마, 명상, 따뜻한 샤워 활용
4. 병원 진료가 필요한 경우
불면이 2주 이상 지속되거나, 낮 동안 집중력 저하와 극심한 피로가 동반되면 수면 클리닉 진료가 필요합니다.
5. 불면증 총정리
불면증은 일시적일 수 있지만, 장기화되면 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 원인을 파악해 생활습관을 개선하고 필요하면 전문적 치료를 받는 것이 중요합니다.